תנועה מפחיתה כאב

12:31 06.08.2024

תנועה מפחיתה כאב

מחקר שנעשה באוניברסיטת קולומביה בארה"ב בדק את השפעת האנדורפינים על גורי כלבים שהופרדו מאימותיהם למשך 15 דקות. כאשר הגורים הופרדו, הם נכנסו למצב של צער שבא לידי ביטוי ביללות מתמשכות, חוו כאב רגשי, סטרס וכאב מנטלי.

במוח שלנו נמצא מנגנון כאב שמופעל במצבים של צער, פציעה, פגיעה נפשית או פיזית בגופנו. זהו מנגנון הגנה של המוח.

לאחר 15 דקות של יללות כאב, החוקרים נתנו לגורים אנדורפינים, שהם חומר נוגד כאב טבעי.

אנדורפין מופרש בגופנו כשאנחנו עושים ספורט, נמצאים בתנועתיות אירובית, קרובים למישהו שאנו אוהבים או מייד אחרי פציעות קשות. עם קבלת האנדורפינים, הגורים הפסיקו לילל והתחילו לשחק זה עם זה, והכאב הרגשי שלהם נעלם מיד.

למה חשוב המחקר הזה?

המחקר מגלה לנו שיש בגופנו מנגנונים טבעיים להפחתת כאב פיזי או נפשי. אם ננוע, נרקוד, נצא להליכה או נעשה כל תנועה אירובית אחרת, יופרש האנדורפין בגופנו ואנו נחווה הירגעות ושיכוך כאב. הגוף שלנו חכם בצורה מופלאה.

אנדורפין - ההורמון שמונע כאב. 🪶🤎 

אל תוותרו על תנועתיות, במיוחד בזמנים אלו שיש בהם כמויות עצומות של כיווץ, כאב ומתח. אלה זמנים עם סטרס פנימי עמוק שמשפיע עלינו. נדרשת תחזוקה לנפש וחיזוק החוסן הפנימי. אל תוותרו!

ומה עוד באפשרותינו לעשות למען עצמנו בימים אלו?

אילו משאבים פנימיים וחינמיים נוספים יכולים לעזור לנו? המשאב העיקרי והעוצמתי ביותר העומד לרשותנו הוא הנשימה המודעת. נשימה מודעת יכולה להרגיע את מערכת העצבים תוך כמה דקות ולשנות את מצב הניהול של המוח שלנו, ממצב סטרס והישרדות למצב רגיעה ואיזון.

טכניקת נשימה מרגיעה פשוטה ויעילה: 

שאפו אוויר מהאף פנימה לעומק הבטן, לאורך 4-5 שניות, תוך מתן לבטן להתנפח בשאיפה. זו שאיפה סרעפתית. נישפו החוצה מהאף או מהפה לאורך 6-8 שניות, כפול מזמן השאיפה. תוך כמה דקות תחוו הירגעות.

חזרו על התרגיל בכל פעם שאתם חשים בלחץ. הטכניקה גם מפחיתה כאב פיזי, ומשמשת במקרים של כאב או בטיפולי שיניים לא נעימים.

🪶🤎 

תנועה ונשימה הם מרכיבי חיים בסיסיים בגופנו, ואת שניהם ניתן לנהל. 


שירבה סביבנו הטוב.

באהבה 🩷 טובית

 

קישורים לקבוצת הווטסאפ ולדף הפייסבוק של טובית:

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ לחצו כאן 

לדף הפייסבוק לחצו כאן 

שתף

אולי יעניין אותך גם...

loader